Por:José Ignacio Garea Pérez. PADELALMAXIMO.COM

Es este mi primer artículo publicado en la página de un buen amigo y un monstruo del padel. Antes de comenzar quiero agradecer a Maxi la oportunidad de participar en su página junto a otros que saben de este deporte muchísimo más de lo que yo pueda desear, pero con la mayor ilusión del mundo intentaré compartir con todos vosotros lo que humildemente pueda.

Como primera participación, me quiero encargar de un término tan usado, como poco practicado con rigor en numerosas ocasiones: “El Calentamiento”. El Calentamiento tiene un objetivo claro y universal: “Preparar el organismo para la siguiente fase del entrenamiento y/o competición y asegurar una práctica exenta de lesiones inesperadas por falta del calentamiento propiamente dicho”

Todos nosotros hemos vivido situaciones del tipo: “Saca, que voy calentando en el partido” o “Calentar, ya vengo caliente del trabajo”. Todas ellas son comunes y erróneas. El calentamiento no debe ser eliminado jamás, pues tarde o temprano sufriremos alguna lesión fruto de dicha omisión.

Realizar un calentamiento óptimo no es difícil ni engorroso. Dedicando 8-10 minutos antes del comienzo del partido/clase y realizando los ejercicios adecuados nos aseguramos una preparación y protección aceptable.

A continuación, plantearemos unas sencillas normas que nos ayudarán a entender la manera correcta de realizar un calentamiento.

-->De menos a más. Esta afirmación podemos aplicarla al volumen del ejercicio, a la intensidad y a la complejidad de las tareas a realizar. Comenzaremos por actividades suaves y de escasa complejidad de ejecución (realizar bruscos cambios de dirección en frio puede colocarnos muy próximos a la lesión) para ir incrementando ambos aspectos hacia el final del calentamiento.

-->De lo general a lo particular. En el inicio del calentamiento nos dedicaremos a realizar ejercicios de carácter general y que impliquen grandes grupos musculares (marcha, carrera suave) y no específicos de la actividad deportiva que vayamos a realizar. La segunda parte del calentamiento la dedicaremos a la realización de ejercicios específicos (ejercicios con pala).

-->Que caliente pero no queme. Si el calentamiento supone un esfuerzo excesivo estaremos ante una situación poco lógica, ya que estaremos provocando un gasto energético mayor que el deseado para un calentamiento y esto implicará un descenso de las reservas energéticas de cara al partido/clase. Calentar no es terminar extenuado antes de comenzar lo serio.

-->Estírate pero lo justo. Es común ver a gente que estira en el calentamiento a la misma intensidad que al final de la sesión. Esto es un error que también nos puede causar problemas. En el calentamiento debemos realizar estiramientos suaves que favorezcan el calentamiento de la fibra muscular pero evitando llegar a un nivel de estiramiento tal que el músculo pueda elongarse en exceso.

-->No te olvides de tu cabeza. El calentamiento físico es importante pero en nuestro deporte es también muy importante el aspecto psicológico. Aprender a prepararnos psicológicamente para lo que viene no es complejo y podemos introducir este trabajo en el calentamiento. Puedo calentar y preparar el partido, sabiendo antes de comenzar que hacer con precisión.

En definitiva, el Calentamiento es fundamental y no requiere grandes complicaciones de preparación y/o ejecución. Siguiendo un poco estas normas nos aseguraremos una preparación adecuada. Dedica unos minutos antes de entrar en la pista a moverte y comenzar el calentamiento, luego continua en la pista hasta el comienzo de la parte principal de la sesión o partido.

En nuestro siguiente artículo detallaremos un calentamiento tipo que pueda ser utilizado por todos vosotros siempre que vayáis a jugar, entrenar o competir.

Un saludo y hasta el próximo artículo